Impostare correttamente lo zaino da trekking: Ecco come farlo!
Uno zaino da trekking impostato in modo errato può rovinarti un'avventura escursionistica emozionante e il poco confortevole portamento può letteralmente diventare un peso durante il tuo viaggio. In molti casi, tuttavia, questo problema può essere risolto rapidamente con alcuni semplici accorgimenti. Ti spieghiamo nel nostro articolo passo dopo passo come impostare il tuo zaino da trekking o zaino da trekking per alleviare la schiena, spalle e fianchi e goderti la tua escursione senza dolore!
Dimensione dello zaino adatta come requisito
Per un escursione hai bisogno innanzitutto di uno zaino che non solo abbia la giusta capacità per il tipo e la durata del tuo viaggio, ma che sia soprattutto adatto alla tua lunghezza della schiena corrisponde. Non importa se troppo corto o troppo lungo – se lo zaino non si adatta alla tua lunghezza della schiena, l'escursione diventa per te tutt'altro che confortevole.
Con l'aiuto della tua C7 della vertebra cervicale e del tuo bacinopuoi misurare la lunghezza della schiena adatta per il tuo zaino da trekking ..
Regolare lo zaino da trekking per donne: Cosa tenere a mente?
Le donne hanno spesso una diversa corporatura rispetto agli uomini: ad esempio, una lunghezza della schiena più corta e un bacino più ampio. In particolare gli zaini progettati specificamente per le donnepresentano quindi caratteristiche speciali, ad esempio un retro più corto o fasce per l'anca inclinate o a forma conica per una buona vestibilità sui fianchi. Pertanto, prima della tua escursione, considera se un zaino da donna sia adatto alla tua statura e lunghezza della schiena.
Regolazione dello zaino da escursionismo: step-by-step-guida
Uno zaino correttamente regolato distribuisce il peso in modo ottimale sul tuo corpo e garantisce un elevato comfort di trasporto. Segui questi passaggi per adattare il tuo zaino alla tua forma corporea:
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1. Allentare tutte le cinghie e le cinghie Indossa lo zaino già pronto e allenta prima tutte le cinghie e le cinghie per poterle regolare in base a te. Questo include:
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2. Regola la cintura In questi due passaggi regoli la tua cintura:
La corretta regolazione della cintura del sacco è molto importante, poiché il baricentro durante il trasporto, ovvero una grande parte del peso – circa 70 all'80 % – grava sui fianchi.
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3. Regolare le spalline Dopo la cintura, ora è il turno delle spalline: tira le cinghie in modo che i supporti delle spalle siano posizionati sopra le spalle e che le cinghie si trovino all'attacco circa a metà tra le scapole si trovano. Tieni presente che sulle tue spalle grava solo il 20-30 % del peso totale. |
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4. Chiudere la cinghia toracica La cinghia toracica stabilizza lo zaino e impedisce che le cinghie delle spalle scivolino verso l'esterno. Tirala leggermente in modo che sia stabile, ma la tua respirazione non sia compromessa. Puoi regolare l'altezza della cinghia secondo le tue preferenze personali.
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5. Stringere le cinghie di stabilizzazione eregolazione Infine, dovresti regolare le cinture di regolazione sulle spalle e, se presenti, le cinture di stabilizzazione sui fianchi. Stringendo entrambe le cinghie, lo zaino da trekking si avvicina al tuo corpo in modo che il tuo zaino non oscilli mentre cammini – un must assoluto, soprattutto su terreni accidentati. |
Consigli & trucchi per un trekking senza dolore
La schiena, le spalle o il collo possono iniziare a dolere soprattutto durante escursioni più lunghe – anche con uno zaino perfettamente regolato. Ecco alcuni consigli pratici per alleviare o prevenire il tuo disagio durante il trekking:
- Controlla il peso dello zaino: Durante il trekking, dovresti portare solo il necessario e impacchettare il tuo zaino in modo compatto, affinché il peso del tuo bagaglio non superi il 10 % (per escursioni giornaliere) o al massimo 15 % (ad esempio, per escursioni in rifugio) del tuo peso corporeo. In questo modo, puoi ad esempio riempire la tua acqua lungo il cammino invece di trasportare pesanti quantità.
- Utilizza micro-movimenti di tanto in tanto: Muovi consapevolmente le spalle leggermente su e giù ogni pochi minuti. Sposta minimamente il peso dello zaino a sinistra e a destra per evitare sovraccarichi unilaterali. Fai brevi movimenti di stiramento e allungamento mentre cammini – così il corpo rimane rilassato.
- Esercizi di rafforzamento mirati in anticipo: Anche solo pochi minuti di allenamento quotidiano possono garantire a lungo termine maggiore resistenza e forza durante il trekking. Puoi ad esempio allenare una postura corporea stabile con i plank o prevenire le tensioni con cerchi delle braccia e allungamenti mirati.
Conclusione: Avventura di trekking emozionante o tortura dolorosa per collo e schiena – uno zaino da trekking ben regolato o zaino da trekking fa la differenza durante il cammino. Con la giusta regolazione delle cinghie puoi distribuire il peso in modo ottimale, garantire un'alta libertà di movimento e alleggerire la parte superiore del corpo. Fai anche attenzione a una buona tecnica di imballaggio e alla giusta dimensione dello zaino, che si adatti al tuo corpo e alla tua attività. Quindi, regola lo zaino e via all'avventura!
